Heute stelle ich euch Jillian Michaels Banish Fat Bosst Metabolism vor.
Was ist es: Cardioworkot
Dauer: 55 Minuten
geschätzer Kalorienverbrauch: 300 Kalorien
besteht aus:
Zirkel 1 - Kickboxen z.B. Seitkicks, Schläge in der Hocke,
Zirkel 2 - "Aerobic" z.B. Sprünge z.B. aus der Plank-Position,
Zirkel 3 - "Aerobic" z.B. Rückwärts-Kicks, Joggen mit Knie hoch, Hampelmänner
Zirkel 4 - Bodenarbeit z.B. Bergsteiger, Arme und Beine heben,
Zirkel 5 - Kickboxen z.B. Swing Kicks, Schläge aufwärts, Rückwärts-Kicks
Zirkel 6 - "Aerobic" z.B. Langlaufen, Scissor Kicks, Skaten
Zirkel 2 - "Aerobic" z.B. Sprünge z.B. aus der Plank-Position,
Zirkel 3 - "Aerobic" z.B. Rückwärts-Kicks, Joggen mit Knie hoch, Hampelmänner
Zirkel 4 - Bodenarbeit z.B. Bergsteiger, Arme und Beine heben,
Zirkel 5 - Kickboxen z.B. Swing Kicks, Schläge aufwärts, Rückwärts-Kicks
Zirkel 6 - "Aerobic" z.B. Langlaufen, Scissor Kicks, Skaten
Zirkel 7 - "Aerobic" z.B. Drehsprünge, stehender Bauchcrunch, Seilspringen
Ich habe nicht alle Übungen aufgelistet.
Geeignet für: Meiner Meinung nach ist das Workout für jeden, der nicht wirklich sehr schwer übergewichtig geeignet. Leute mit Knieproblemen und Gelenkbeschwerden sollten es auf Grund des vielen Gehopses eher meiden.
Level: Beim ersten Mal fand ich es schon anstrengend aber so richtig ausgepowert war ich danach nicht. Nach dem zweiten Mal habe ich beschlossen, mal ein anderes Workout von Jillian davor zu machen, und zwar den 30-Day-Shred. Es wird für viele, gerade Anfänger, so gut wie nicht zu schaffen sein, aber für Leute, die schon trainierter sind super um Mal richtig durch zu schwitzen.
Tipp: Wenn es zu schwierig für euch ist, müsst ihr die Übungen nicht immer komplett ausführen. Zb. bei Buttkicks nicht springen, sondern einfach die Beine nach hinten schwingen und in Bewegung bleiben. Denn in Bewegung zu bleiben ist das einzig wichtige.
Viel Spaß mit dem Workout!
